با برنامه ریزی به همه کارهات میرسی
روزهای هفته | صبح | عصر |
---|---|---|
شنبه |
تمرینات کاردیو با وزن بدن |
حرکات اصلاحی برای کمر |
یکشنبه |
تمرین بالا تنه با دمبل |
حرکات کششی |
دوشنبه |
تمرین کاردیو همراه با دمبل |
تمرین تقویت عضلات شکم و فیله ( Abs ) |
سه شنبه |
تمرین پایین تنه همراه با دمبل |
حرکات کششی |
چهار شنبه |
تمرین با وزن بدن بدون نیاز به دمبل |
حرکات اصلاحی برای تقویت زانو |
پنج شنبه |
تمرین فول بادی با دمبل |
تمرینات شکم و فیله |
جمعه |
حرکات کششی |
حرکات اصلاحی برای کمر |