یکی از سوالاتی که همیشه برای افراد فعال مطرح است، این است که چه زمانی بهترین وقت برای ورزش کردن است؟ برخی معتقدند که ورزش صبحگاهی بهترین انتخاب است، در حالی که دیگران ترجیح می‌دهند پس از کار به تمرین بپردازند.
چرا زمان مناسب برای ورزش اهمیت دارد؟
انتخاب بهترین زمان برای ورزش، بیشتر از آنکه به مقدار کالری سوزی مربوط باشد، به این بستگی دارد که در چه ساعاتی از روز احساس بهتری دارید و چگونه می‌توانید ورزش را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید. واقعیت این است که همه نمی‌توانند هر روز یک زمان ثابت 90 دقیقه‌ای برای ورزش اختصاص دهند. بنابراین، بهترین زمان برای ورزش کردن، هر زمانی است که بتوانید! حتی 20 دقیقه تمرین منظم نیز می‌تواند تاثیرات مثبتی روی سلامت شما داشته باشد.
فواید و معایب ورزش صبحگاهی
پایبندی به برنامه: مطالعات نشان می‌دهند افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، احتمال بیشتری دارند که به تمرینات خود پایبند باشند. این امر به این دلیل است که در عصرها ممکن است به دلیل مشغله‌های کاری و خانوادگی فرصت ورزش نداشته باشید.
تنظیم خواب: ورزش صبحگاهی به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند و شما را شب‌ها زودتر خسته می‌کند، بنابراین خواب بهتری خواهید داشت.
سوزاندن چربی بیشتر: ورزش با معده خالی، به ویژه صبح‌ها، می‌تواند به چربی‌سوزی بیشتری منجر شود زیرا بدن برای تامین انرژی به سراغ چربی‌های ذخیره‌شده می‌رود.
معایب ورزش صبحگاهی:
کمبود انرژی در طول روز: ممکن است انرژی کمتری برای فعالیت‌های روزانه داشته باشید و زودتر احساس گرسنگی کنید.
نیاز به زمان بیشتر برای گرم کردن: بدن صبح‌ها نیاز به زمان بیشتری برای گرم شدن دارد، زیرا دمای بدن پایین‌تر است و احساس قدرت کمتری می‌کنید.
فواید ورزش بعد از ظهر و عصر
انعطاف‌پذیری و قدرت بیشتر: بدن در ساعات بعد از ظهر انعطاف‌پذیری و تحرک بیشتری دارد. همچنین عضلات قدرت بیشتری در این زمان از روز دارند.
افزایش تستوسترون: هورمون تستوسترون در عصر به اوج خود می‌رسد و به ساخت عضلات بیشتر کمک می‌کند.
کاهش استرس: ورزش در عصر می‌تواند به کاهش استرس‌های روزانه و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
معایب ورزش عصرگاهی:
احتمال کاهش انگیزه: خستگی پس از یک روز پرکار ممکن است انگیزه شما برای ورزش را کاهش دهد.
خواب ناآرام: برخی افراد ممکن است پس از ورزش سنگین نزدیک به زمان خواب، دچار مشکلات خواب شوند.
